co zrobić żeby

[...] Po bicepsie wykroki na ogrodzie. Oj jest co dreptać ;) Sumo nie szalałem, ale nogi czułem. Na koniec ab shaper. Póxniej praktycznie calutki dzień na ogrodzie. Postanowiłem zrobić niespodziankę żoneczce i z kantówek przygotowałem pergolę do róż. W międzyczasie trzeba było skosić trawę. Aha jeszcze pomalować pergolę i tak minął dzień Idę spać bo [...]

[...] dobrze mimo dynamicznych powtórzeń. Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano przydaje się w życiu [...]

Dzięki Jawor za zdjęcia ! Janku, może trochę mi doszło tłuszczu ha ha, miałem przerwę, ze względu na pracę zawodową, ale czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby później ruszyć do przodu, także małymi kroczkami chcę progresować, dziś dla mnie aż, dla innych tylko 2,5 kg w każdym ćwiczeniu więcej, co prawda daleko od moich maksów, ale nie łamię się ;)

Najszersze ładnie zaprezentowałeś! miło mi to czytać :) Moje barki cierpią kiedy patrzę na ostatni filmik ... nie jest tak źle, na drązku podobny zakres ruchu zrobię, tylko nie mogę się przełamać psychicznie, żeby zrobić to co Drążekm

Glowa Cie boli z powodu zbyt niskiego cisnienia, tak tez sie zdaza. Ja uwazam ze smiala mozesz zrobic dluzszy cykl powiedzmy 12-16 tyg. Zaczynajac od propa i ewentualnie metki sprawdzisz co i jak. Biorac pod uwage to ze sa to krotko dzialajace saa w razie jakichs klopotow zawsze mozesz je odstawic i szybko zaczac pct. Po tych powiedzmy 6 tyg jak [...]

Merasałatka była mniami, polecam A co do aerobów, to jakby mój trening na nogi wyglądał jak Twój, to też bym już nie dała rady. Właśnie myślę sobie, żeby raz zrobić to co Ty robisz

[...] BTW. Zła jestem, trzeci dzień bez treningu. Zostaje mi tylko jutro i w środę i potem 4 dni regeneracji. Zastanawiam się nad jakimiś spalaczami, tak, żeby zaczynając cykl zacząc też brać suple regularnie przez 6 tyg, tak jak Madu to robi z TSE. Trening nowy już mam (dzięki Obli) dieta jest też ok, więc co tu jeszcze zrobić, aby było lepiej?

[...] 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem siądziesz w tempie 40X0? Dziadek Mawashi w pierwszej serii daje aktualnie radę zrobić to na 100 kg na plecach, kończąc na 55 ale jak ktoś jest kozak niech sam spróbuje Tak więc pierwsza seria, pierwsze ćwiczenie kiedy jesteś świerzy niczym ryba z [...]

Co do kolan - mam taki patent. Zmiejsz ciezar tak zeby spokojnie zrobic 15 powt i zrob ze 4s po 15. Chodzi o to zeby poczuc pompe, jesli bedzie w udach znaczy ze technika ok, jak bedzie slaba a bedziesz czul kolana to cos raczej nie tak. To tak na szybko, pozniej obejrze filmy.

[...] sztang na plecy mi się nie chciało 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 15-20 / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy [...]

[...] większość pracy wykonuje grzbiet. Polaco - kolana mam minimalnie niedoprostowane. Nie widać za dobrze bo spodnie zasłaniają Senegroth - cieszę się,że coś mi się dobrze udaje zrobić Zastanawiam się nad jedną rzeczą.Mianowicie czy aby siady na pudło i wolne siady to nie podobne ćwiczenia?Może by tak połączyć je w jedno i robić wolne siady na pudło [...]

a powiedz mi co mam zrobić ?? słucać się Szefowych!!! już było pisane nie pamiętam gdzie, chcesz teraz schudnąć i znów się bujać z jojo, czy teraz nawet przytyć te 5 kilo, co ja się zgadzam jest masakra, a potem z nich schudnąć TRWALE!!! boisz się kilogramów teraz??!! a wcześniej?? trochę mam wrażenie ze unikasz konsekwencji za to co zrobiłaś [...]

[...] ale pisałam go w takim tonie, żeby nie wzbudzać współczucia, bo nie o to mi chodziło. To, co ja emocjonalnie przeżywam to moje.. A to, co z medycznego punktu widzenia mogę zrobić teraz to robię. Macie oczywiście rację z siłownią, 3 tygodnie to za mało. I pomimo wielkich chęci odpuszczę na razie :) zamieniam ćwiczenia na spacery i jakąś [...]

thx wicherek! forest widze że pie*****olisz! kazdy wie co chce zrobić i tak powinien trenować ja uważam że kazda partie robiąc co 4-5 dni jest optymalnie! Jak na początek napewno nie będzie miał regeneracji większej niż 72 godziny, nie jest człoiek o tak małym stazu treningowym ąż tak zmęczyć mięsnie bo każdy nawet na początku wie że nie można [...]

[...] z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować %-) Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić }:-( Ogólnie nie umiem odpoczywać %-) Nawet w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) Po weekendzie będę się też konsultować z [...]

ok 400zl na okres 2,5 miesiaca. Moim aktualnym celem jest masa zeby dobic z 78 do 90kg, chociaz wiem ze przez ta prace bedzie ciezko cokolwiek zrobic, Uzywalem w zeszlym roku tauryny mega +HMB w plynie treca, mialem lepsza regeneracje i samopoczucie. z supli teraz jade na : MCT ,Monster Mass(zostalo z 1,5 kg jeszcze), Hardbody Gainer 3600 2kg, [...]

SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]

[...] ia! pozatym jestes w dziale doping najbadrziej szanujacego sie forum w internecie, a to forum o kulturystyce a nie o szyciu skarpetek, wiec jaki chcesz miec tu poziom testosteronu Myślę żeby zrobić tak....125mg testo co 7 dni nie co 5.....hcg 2x 250j.m. w tygodniu oraz pół tabletki Symexu na tydzień na start.....i za 3 tygodnie badania....

[...] wielostawowych najpierw trzeba dać te gdzie ćwiczenia, w których najszybciej o kontuzję z tego względu, że np. gdy się podciągamy najpierw a później dopiero chcemy zrobić martwy ciąg, to zmęczone plecy nie będą miały siły utrzymywać prostej sylwetki podczas podnoszenia ciężaru z ziemi, a w odwrotnej kolejności gdzie pierwszy będzie [...]

[...] wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór dużo węgli nie spożywać a na śniadanie przy moich 460g węgli staram się zjeść około 200 bo trening robie po [...]